Witam, moja sytuacja wyglada nastepujaco: robilem cykl na mase (HMB, gluta, mono). Diete mialem dosyc dobra. Wiem, ze przy cyklu z kreta powinienem wypijac przynajmniej 3litry wody dziennie, u mnie bylo z tym ciezko. Zazwyczj konczylo sie na ok.2 litrach. Moje pytanie dotyczy spadku po zakonczeniu tego cyklu. Obwodow nie traktuje prirytetowo, [...]
[...] od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu fastfoody rozne [...]
[...] .4 serie 2.Uginanie o kolano .4 serie . 3.bylo siodemkowanie ale zmiienilem na mlotkowe iginanie stojac bo za mocno mnie tyra po calym trenigu . Sobota.barki i przedramiona 1.Wyciskanie za glowy . 4 serie 2.Przed glowy . 3 serie 3.Rozpietka siedzac hantle podnoszenie do gory. byly arnoldki ale zamienilem na to .5 serie [...]
[...] 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Tak jak pisałem. chciałbym zrucić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły. I tu pytanie czy dokupic jakieś suplementy oprócz tego [...]
[...] ) sformułować pytania do wyszukiwarki. Jestem w cyklu masowym, z CP i HMB. Ze względu na rozkład zajęć tygodniowych na uczelni, jestem zmuszony trenować 3 razy w tygodniu przed zajęciami. Żeby się wyrobić na zajęcia, muszę zaczynać równo z pracą klubu, tj. 6:30. I teraz pytanie. Staram się jeść co 3 godziny, uwzględniając posiłek [...]
[...] : 76Kg (minimalna zawartosc tluszczu w organizmie) Wzrost : 180cm Wiek: 20Lat Staz Treningowy : 3Lata (aktualnie 4 rok leci) Odzywki: Bialko 2x Dzienie Po przebudzeniu i przed snem + Gainer przed i po treningu + Creatyna + Kompleksy witamin. Nie baluje , alkochol piwko max dwa raz na 2-3tygodnie , slodyczy nie jem prawie wcale , czasami [...]
Witam! ułożyłem sobie dietę by zredukować trochę tłuszczu na brzuchu:] Dodam że zakupiłem sobie TSE i będę je spożywał rano 2 tabletki oraz przed treningiem dwie. proszę o ocenę i o wskazówki ;] 1. godzina 7:00-8:00 - płatki owsiane z mlekiem - 2x kanapka z masłem do tego: (ser żółty lub twaróg lub jakaś wędlina) 2. godz. 10:00-11:00 - owoce lub [...]
[...] - Przepraszam kibiców, którzy liczyli na moje zwycięstwo. Ta porażka nie powinna mi się przytrafić, a jednak... Zabrakło trochę sił i szczęścia. Emelianenko bronił się przed dźwignią przy linach. Potrafił to wykorzystać. Nie wybił mi jednak z głowy dalszych startów w Pride. Wrócę do Japonii, by w końcu wygrać. To dopiero początek - [...]
[...] mam pytanie co do suplementacji w okresie redukcji, obecnie moja suplementacja wyglada tak: rano: 3tab Scorch po posilku bogatym w tluszcze: omega 3 2tab, witaminy pol h przed treningiem silowym lub interwałami: 3 tab scorcha do posilku: 3 tab glukozaminy godzina przed snem: magnez Zmienilibyscie czas w ktorym przyjmowac ktorys z suplementów [...]
[...] na raz - w trakcie jednego posilku Po tygodniu suplementacji grupy zamienily sie rolami (zasada krzyzowa przy badaniach). Próbki krwi zylnej zostały pobrane pierwszego dnia przed polknieciem tabletek, a nastepnie po 2,4,6,8 i 24h oraz na koniec kazdego tygodnia eksperymentu. Wyniki sa nastepujace: - zarowno stosowanie suplementacji raz dziennie [...]
[...] (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie po 10x) 3.arnoldki ( 4 serie po 10x) 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore ( 3 serie po 10 x) 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion [...]
[...] i podciąganie na drążku). Przed wakacjami robiłem redukcję ale krótko ok 1 miesiąc. Przez okres wakacji w pracy to jadłem 3 razy dziennie posiłki przygotowywane przez firmę. przed śniadaniem i kolacją brałem thermo speed extreme. Zrzuciłem wagę z 88 kg na 84 kg piłem dużo wody. Mam zatem pytanie czy teraz powinienem zabrać się za redukcję dalej, [...]
[...] kolezanką która zajmuje się fitnessem sportowym ułożyłysmy diete ale jakos sceptycznie na nią patrze wyglada mniej więcej tak: posiłki co trzy godziny produkty odmierzane przed ugotowaniem, upieczeniem itp. I. trzy białka jajek w dowolnej formie+cztery łyżki płatków owsianych albo musli niesłodzonych zalane sokiem wyciśniętym z jednej [...]
[...] wypadku aminokwasy(BCAA) mi pomoga. Wiec chcialbym polaczyc branie bialka i aminokwasow, tylko prosil bym o pomoc .. kiedy brac??? Co najpierw czy bialko czy aminokwasy, czy rano po/przed treningiem czy w polodnie po/przed silownia czy moze wieczorem :) Lub jesli to co napisalem jednak kupy sie nie trzyma to prosze o inne sugestie. Pozdrawiam.
[...] jablko ,30g bialka wpc 6 125g twarogu plus ok 20g wpc zmixowane z woda plus pol jablka albo brzoskwini. Mieso jem rozne, cyc indyk, udziec wolowy zalezy od $. suple : przed treningiem 30min spalacz plus cla i l-karnityna(mam gratis wiec zjem:) ), poo treningu silowym 6g bcaa, 3gr glutaminy, potem 30min aero, po treningu bialko , i tu nie [...]
[...] 30ww 20b 20t 380kcal Przed silownie(ok1,5 godziny) 120gr makaronu durum lub kasza 150gr cyca lub tuna 100WW 35b TRENING(zaraz po) po treningu 30GR WPC+200ml mleka pol godziny po 100gr ryz+ jogurt 40B 100ww Kolacja 150gr twarogu orzechy 35b 15t razem350ww 190b 80t Co o tym myslicie???? po treningu bd kreatyna dac ja przed czy po bialku??
[...] 18 trening, 21 -22 sen. Wyczytałem ze na sniadanie powinienem jesc płatki owiasne+mleko, 2 sniadanie chleb razowy, obiad ryz,kasza,ziemniaki. Niewiem co i ile przed i po treningu. Chciałbym dorzucic thetmal fat burnr+amino4500 ale niewiem jak go dawkowac i kiedy. Prosiłbym o pomoc co i jak zmienic. Niejestem w stanie wiecej kasy [...]
[...] są pod warstwą tłuszczu którego nie mogę spalić zaznaczam ze siłownia odpada, nie mam możliwości, Myślę tez nad jakaś dietą ale nie mam pojęcia jaką zastosować na piersi przede wszystkim i brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 [...]